1．なぜ肩はこんなに重くなるのか

デスクワークやスマホ操作、家事や育児…。気づけば一日中、同じ姿勢で肩まわりに力が入りっぱなし、ということはありませんか。

肩こりは、

同じ姿勢が続くこと 無意識の筋肉の緊張 血行不良 精神的なストレス

といった、複数の要因が重なって起こると考えられています。肩まわりの血流が滞ると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、一方で疲労物質はたまりやすくなります。

これが、「重だるい」「ガチガチ」「ずっしり重い」といった、肩こり特有の不快感につながっていきます。

2．ぬるめの重炭酸温浴で、肩まわりのめぐりをサポート

38～40℃程度のぬるめのお湯に、ゆったり浸かる入浴は、肩こりケアのベースとして取り入れやすい方法です。ぬるめのお湯でじっくり体を温めることで、

筋肉のこわばりがゆるみやすくなる 末梢血管がひらき、血流が促される 肩まわりの代謝が整いやすくなる

といった変化が期待されます。

熱いお湯で一気に温めるのではなく、「じわじわ温まって、あとからふっと軽くなる」感覚を目指すのがポイントです。湯ぶねの中で、首をすくめる力を抜き、肩をそっと落とすようなイメージで全身を預けてみてください。

一般的に重炭酸入浴剤は、お湯に溶けることで

炭酸ガス 重炭酸イオン

が発生し、ぬるめの温度でも温浴効果を高める特性があるといわれています。これにより、

熱さに頼らず、じんわり体の芯まで温まりやすい 肩まわりや首すじなど、こりを感じやすい部分のめぐりをサポートしやすい

といった点で、肩こりケアとの相性が良い入浴法として注目されています。（※いずれも一般的なメカニズムの説明であり、特定の商品による効果・効能を保証するものではありません）

３．温浴×リラックスで、自律神経の「張りつめ」をほどく

肩こりは、肉体的な疲労だけでなく、ストレスによる自律神経の緊張とも深く関係していると言われます。ぬるめのお湯にゆったり浸かると、

呼吸が深くなりやすい 心拍が落ち着き、副交感神経（リラックスモード）が優位になりやすい 「がんばるモード」一辺倒だった一日から、心身ともに切り替えがしやすくなる

といった"こころのほぐれ"も生まれます。

1日の終わりに、重炭酸温浴で肩まわりを温めながら、「今日はよくがんばったな」と自分に声をかける時間を持つことは、心身のリフレッシュ習慣としても大きな意味があります。

４．毎晩のお風呂を「肩の軽やかさ」を取り戻す時間に

肩こりケアとしての入浴を続けるコツは、特別な日だけではなく、"いつものお風呂"を少しだけ整えることです。

お湯は熱すぎず、38～40℃程度に 10～20分を目安に、肩まで湯ぶねに浸かる 重炭酸入浴剤でお湯の質を整え、じんわり温まる時間をつくる

こうした小さな習慣の積み重ねが、1日の終わりに「肩が少し軽くなった」と感じられる時間を増やしてくれます。

忙しい日々の中で、入浴は「体を洗うだけ」の時間から、肩まわりと心をリセットする、ささやかなメンテナンス時間へと変えることができます。